Dưới đây sẽ là một số gợi ý về bài tập để giảm mỡ bụng dưới. 1. Bài tập làm nóng cơ bụng. Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hơi gập, bàn chân đặt trên mặt sàn, hít vào, rướn cằm chạm tới ngực. Bước 2: Thở ra, từ từ nâng đầu, cố và vai lên khỏi Bài viết đã cung cấp cho các bạn kiến thức tổng quan về câu hỏi đuôi. Đặc biệt Học IELTS cũng đã tổng hợp hơn 100 bài tập câu hỏi đuôi từ cơ bản đến nâng cao để các bạn luyện tập. Chúc các bạn học tập thật tốt! Dưới đây là bài tập cộng trong phạm vi 10 dành cho trẻ 5 đến 6 tuổi thực hành phép cộng với các bài toán là hình ảnh dễ học. Bài tập thứ nhất viết phép cộng theo mẫu: (1+4=5) và điền vào bên dưới hình ảnh. Không cần viết phép cộng, ghi ngay đáp án vào ngay sau dấu Bài 5: Ra phố Sẻ bố, sẻ mẹ cho sẻ bé đi phố. Ra phố, ghé nhà bà, sẻ bé kể cho sẻ bà nghe: Chị gà ri đã đẻ ở ổ rạ, mé bể cá, kề hè nhà, bà ạ. Bài 6: Đi phố Nghỉ lễ. Cả nhà Nga đi phố. ở phố có cờ đỏ, có pa - nô, bố bế bé Phi, chả là hè có gờ đá, bé Hỗ trợ học nhóm rất tốt; App hỗ trợ bài tập tiếng Anh cho bé nâng cao kỹ năng. 2. App Brainly-the Homework. Đây là một trong những app bài tập tiếng Anh được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Các bé được làm các bài tập dưới sự hướng dẫn khá tỉ mỉ của app. Qua đó Nuôi dạy một đứa bé chưa bao giờ là điều dễ dàng với các bậc cha mẹ. Thế nên khi bé đến tuổi chuẩn bị vào lớp 1 luôn làm phụ huynh bận tâm rất nhiều. Nhất là việc dạy và hướng dẫn con học tập, làm quen với môi trường mới. Vậy bài tập viết cho bé chuẩn bị vào lớp 1 bao gồm những gì? Hãy cùng gjxzHd. Hiện nay tập luyện thể hình luôn là một trong những xu hướng hot nhất hiện nay mà đã và đang được giới trẻ theo đuổi. Trong các bài tập thể hình thì hiện nay những bài tập cho các nhóm cơ luôn được chú trọng đến như các nhóm cơ cánh tay, cơ ngực, cơ vai, cơ chân... mỗi nhóm cơ này đều có những bài tập riêng biệt khác nhau để chúng có thể mang lại những tác dụng mạnh mẽ nhất cho các nhóm cơ đó. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể biết được những bài tập nào thì tập cho nhóm có nào thì tốt nhất, chính vì vậy ở bài viết này Thể Thao Kim Thành xin chia sẻ cho bạn đọc được biết top 5 bài tập cho nhóm cơ chân tốt nhất hiện nay để bạn có thể tham khảo và tập luyện sao cho đạt được những hiệu quả tốt nhất mà không mất quá nhiều thời gian vì tập luyện sai động tác Lungeđộng tác Dumbbell LungeVới tất cả những ai đã từng tập luyện bộ môn gym và đã từng tập luyện các bài tập cho nhóm cơ chân thì không ai không biết bài Dumbbell Lunge. Đây là một bài tập sử dụng kết hợp với những quả tạ tay có trọng lượng lớn để giúp bạn có thể thực hiện các động tác nhằm giúp cho các nhóm cơ chân phát triển tốt hơn và mạnh mẽ hơn. Với động tác Dumbbell Lunge chúng có yêu cầu lớn đến các nhóm cơ như hông, đầu gối mở rộng chúng giúp cơ thể kích thích cho đùi và mông giúp cho các nhóm cơ này phát triển tốt thực hiện động tác bạn thực hiện trong tư thế đứng tại chỗ 2 tay cầm 2 quả tạ để áp sát 2 đùi 2 bên sau đó bạn thực hiện động tác bước 1 về phía trước hoặc lùi 1 chân về phía sau bạn có thể thay đổi tùy bạn, sau đó bạn hạ trọng lực cơ thể xuống sát mặt sàn sao cho chân phía sau song song với mặt sàn còn chân bước về phía trước vuông góc với mặt sàn, 2 tay nắm 2 quả tạ không di chuyển vẫn ở tư thế thẳng đứng sau đó bạn từ từ trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể thực hiện đổi bên chân sau vài lần tập chân tác Leg PressĐộng tác Leg PressĐây là một trong những động tác tập cho nhóm cơ chân được sử dụng khá phổ biến ở hầu hết các phòng tập thể hình hiện nay ở nước ta. Đây là bài tập chuỗi động lực khép kín chính vì vậy chúng sẽ khiến cho chân bạn phải hoạt động mạnh mẽ nhất có thể. Bạn có thể thực hiện động tác dùng chân đẩy tạ này với các trọng lượng khác nhau tùy theo khả năng sức khỏe của mỗi người qua đó giúp các cơ chân của bạn phát triển tốt thực hiện động tác Leg Press bạn thực hiện động tác trong tư thế ngồi thẳng trong máy ép sau đó đặt 2 chân ngang rộng bằng vai 2 tay bạn bám chặt vào điểm tựa cố định trên máy ép, bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp rồi sau đó từ từ mở chốt an toàn giữ tạ ra rồi từ từ uốn cong đầu gối để có thể từ từ hạ tạ xuống độ cao thấp hơn cho đến khi cảm giác cơ chân bạn căng thì dừng lại, tiếp theo bạn mở rộng đầu gối của bạn để có thể dùng cơ chân đẩy toàn bộ trọng lượng tạ có trên giá về lại vị trí ban đầu, bạn thực hiện động tác này nhiều lần và có thể thay đổi mức tạ sao cho phù hợp nhất. Lưu ý không nên lựa chọn các mức tạ quá cao so với sức khỏe của bạn để tránh gặp các trấn thương không đáng tác Step-UpĐộng tác Step-UpĐộng tác Step-Up được coi là một trong những bài tập chức năng cho cơ chân, khi thực hiện động tác này bạn cần phải sử dụng kết hợp với tạ tay và ghế đẩy tạ tại hà nội. Đây là động tác giúp bạn vừa có thể có được một cơ chân khỏe mạnh lại vừa có thể giúp bạn có cánh tay chắc khỏe hơn do kết hợp cùng với động tác là dữ tạ. Chính vì vậy việc thực hiện bước lên cao với trọng lượng thì sẽ giúp cho bạn có đôi chân khỏe mạnh thực hiện động tác Step-Up bạn thực hiện động tác trong tư thế đứng thẳng 2 chân xếp khít cạnh nhau, 2 tay nắm lấy 2 quả tạ có trọng lượng hợp lý và đứng trước ghế tập tạ. Tiếp theo bạn thực hiện động tác bước chân phải lên trên ghế tập tạ và dùng lực của chân phải để nâng toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên nhưng khi đã đưa được cơ thể lên tư thế thẳng đứng thì bạn không đặt chân trái lên ghế mà giữ ở tư thế đó khoảng 3 giây rồi từ từ hạ chân trái xuống rồi bước chân phải xuống để trở lại vị trí bạn đầu. Sau đó bạn có thể thực hiện đổi chân và tập với chân còn lại. Lưu ý trong khi thực hiện các động tác này thì cơ thể bạn luôn phải ở trong tư thế thăng đứng thêmNhững bài tập với tạ tay hiệu quả với người tập gymTại sao nên kết hợp tập gym tại nhà và tập gym tại phòng tậpNhững điều cần tránh khi tập gymĐộng tác Pistol SquatĐộng tác Pistol SquatVới động tác này chúng có thể giúp bạn xây dựng cho bạn cơ bắp chân chắc khỏe, khỏe mạnh và việc phát triển các nhóm cơ chân cũng trở nên tốt hơn và hoàn hảo thực hiện động tác Pistol Squat Bắt đầu ở tư thế đứng. Mở rộng một chân thẳng ra trước mặt bạn, giữ thăng bằng trên chân kia. Từ đây, ngồi xổm xuống hết cỡ bằng cách hạ thấp hông và dán thẳng xuống sàn, uốn cong đầu gối cho đến khi đùi làm việc của bạn nằm dưới song song. Ở phía dưới, chân và cánh tay luôn luôn giữ ở một tư thế cố định bạn sẽ ở phía trước bạn để giữ thăng bằng với bàn chân được đặt trên sàn nhà. Sau đó bạn từ từ trở lại về tư thế ban đầu bà bắt đầu thực hiện động tác này với chân còn lại. Bạn tập nhiều lần động tác này trong 1 buổi tập tác Romanian DeadliftĐộng tác Romanian DeadliftĐộng tác Romanian Deadlift giúp bạn tập luyện cơ chân hiệu quả vì khi bạn thực hiện với các mức tạ khác nhau bắt buộc nhóm cơ chân của bạn cũng phải căng sức ở các mức độ khác nhau để có thể nâng toàn bộ trọng lượng tạ lên. Ngoài ra với việc sử dụng tay để nắm chặt tạ và nâng tạ nên cũng góp phần giúp bạn tăng khả năng cho cánh tay của mình giúp bạn hoàn thiện hơn cơ bắp cánh thực hiện động tác Romanian Deadlift bạn thực hiện động tác này trong tư thế cúi người xuống thấp, 2 chân thẳng và rộng bằng vai sau đó bạn từ từ sử dụng lực và sức của chân đồng thời dùng cơ lưng để có thể nâng tạ và đưa cơ thể trở về vị trí thẳng đứng, trong quá trình thực hiện động tác bạn không sử dụng sức của cánh tay mà dùng tay làm điểm giữ vào thanh đòn tạ. Rồi bạn từ từ lại hạ tạ xuống vị trí ban đầu để thực hiện lại động tác đây Thể Thao Kim Thành đã giới thiệu cho bạn đọc được biết top 5 động tác thể hình tập cho nhóm cơ chân tốt nhất hiện nay. Hy vọng với những chia sẻ này của chúng tôi bạn sẽ lựa chọn cho mình được những bài tập phù hợp nhất. Ngoài ra tại Thể Thao Kim Thành còn cung cấp tất cả các loại dụng cụ như tạ tay đơn, đòn tạ, bánh tạ gang, ghế tập tạ... để hỗ trợ bạn thực hiện các động tác trên. Bạn có thể truy cập vào địa chỉ website để có thể tìm hiểu thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm Lưu ý File tải về có dạng PDF. Kí hiệu 1-0 Trắng đi, 0-1 Đen đi. Các bạn nên in file PDF này thành sách gồm 197 trang để tiện cho việc làm bài tập cờ vua cần chú ý mấy điểm sau đâyKhi giải bài tập nên để bàn cờ trước mặt và giải ngay trên bàn cờ, chứ không giải ngay vào trong sách. Nên độc lập tự mình suy nghĩ để giải, không nên giải theo kiểu tập thể. Phải giải các bài cờ từ dễ tới khó, không nên giải các bài khó ngay. Các bài khó đều là nền tảng từ các bài dễ, phải nắm được phương pháp tư duy từ những bài dễ để phát triển dần lên các bài khó, tùy theo sự nhanh nhẹn của mỗi người chơi mà từ dễ tới khó có thể nhanh hay chậm, nhưng dù nhanh hay chậm đều không quan trọng, bởi vì có nhiều người tuy chậm nhưng giải tới đâu chắc tới đó đồng thời học hỏi được nhiều điều bổ ích sau mỗi bài cờ. Khi chưa giải được thì chớ vội vàng mở ngay lời giải ra xem, bởi như thế người giải chưa thật sự động não, chưa thật sự kiên trì tìm tòi, chưa đủ thời giờ để thể hiện đầy đủ khả năng sáng tạo của mình. Vì thế tác giả không đưa lời giải vào trong cuốn sách mà sẽ để đáp án riêng. Đánh tan mỡ bụng và sở hữu 6 múi là niềm khao khát của nhiều cánh mày râu. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẻ với bạn 7 bài tập cơ bụng có thể biến ước mơ của bạn thành sự thật. Với 12 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản này, các bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà vẫn sở hữu 6 múi lý tưởng như các bạn gymer. Nào, chúng ta hãy cùng điểm qua các bài tập nhé! Có bao nhiêu nhóm cơ bụng? Phần bụng gồm 2 nhóm cơ Cơ 6 múi và các cơ liên sườn. Đặc điểm của mỗi loại nhóm cơ như sau Cơ 6 múi 2 dải cơ bên thành trước của bụng, chạy theo chiều dọc theo phần bụng từ trên xuống dưới. Thực tế, phần này được chia thành 8 múi. Đây chính là phần cơ tạo ra 6 múi mà nhiều người ao ước. Nhóm cơ liên sườn phân bổ hai bên sườn cơ thể tạo thành một vòm ôm giúp giữ cân bằng cho cơ thể và hỗ trợ cả cho phần lưng. Đa số người mới bắt đầu tập gym, họ thường tập trung chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn, tuy nhiên, điều này sẽ khiến kết quả luyện tập sẽ tốn thêm nhiều thời gian. Có 2 nhóm cơ bụng cơ 6 múi và nhóm cơ liên sườn Nguồn Internet Công dụng Đây là bài tập cơ bụng đơn giản mà các bạn mới bắt đầu tập gym có thể dễ dàng làm được. Bài tập thích hợp với cả nam và nữ. Với động tác này, chỉ có cơ bụng tham gia vào quá trình nâng đỡ người lên, không có sự can thiệp của lực tay và vai. Do đó, nếu chúng ta thường xuyên tập động tác này, lớp mỡ vùng bụng sẽ mau chóng bị đánh tan, phần cơ bụng sẽ nhanh chóng lộ rõ. Bài tập cơ bụng với tư thế gập người hình con cóc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Cách thực hiện Ở tư thế chuẩn bị của bài tập cơ bụng này, chúng ta nằm trên mặt sàn hoặc thảm sau đó chập 2 lòng bàn chân lại với nhau, hai chân tạo thành hình thoi. Hai tay bắt chéo trước ngực để tránh sử dụng lực từ tay cho bài tập Hít thật mạnh và dùng lực từ bụng nâng người lên như động tác gập bụng thông thường Sau dó đặt người người ở tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác từ 20-25 lần Lưu ý Nên thực hiện động tác mỗi ngày 2 đến 3 hiệp mỗi ngày. Có thể kết hợp với nhiều bài tập cơ bụng khác để hiệu quả được tăng cao. 2. Plank giơ cao gối knee to outside elbow plank Công dụng Giống như các bài tập cơ bụng với tư thế plank thông thường, đây là động tác được ưa chuộng để giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Với việc giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái không chạm đất trong 1 khoảng thời gian, ngoại trừ rèn luyện cho cơ bụng, cơ vai và lực nâng từ chân cũng được luyện tập cùng theo. Bài tập cơ bụng với động tác plank giơ cao gối giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng Cách thực hiện Ở tư thế chuẩn bị cho bài tập cơ bụng này, các bạn nằm sắp trên mặt sàn hoặc mặt thảm. Nếu bạn chưa quen hoặc lần đầu luyện tập thì nên có một miếng đệm mỏng lót phần tay nhé. Sau đó, bạn dùng hai tay chống thẳng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Dùng lực từ bụng nâng người lên, phần lực nâng từ chân dồn vào các ngón chân. Sau đó bạn siết chặt cơ bụng, hai mũi chân chạm đất, đảm bảo phần hông và lưng tại thành một đường thẳng. Tiếp theo bạn nâng 1 chân lên, đầu gối của chân chạm đến khủy tay ngược bên và giữ cho mũi chân không chạm đất. Bạn rút chân lại, thả lỏng cơ thể và trở về lại tư thế chuẩn bị. Lưu ý Nên thực hiện bài tập cơ bụng này mỗi ngày, mỗi lần thực hiện từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp giữ tư thế tầm 30s. Các bạn có thể kết hợp nhiều động tác khác để tăng cường hoạt động các cơ đốt cháy calo dư thừa vùng bụng để có một vòng 2 như ý. 3. Động tác vặn người kiểu Nga Các bạn có thể có sỡ hữu cơ bụng săn chắc với bài tập cơ bụng vặn người kiểu Nga. Công dụng Bài tập cơ bụng với tư thế vặn người kiểu Nga tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng, phần cơ liên sườn và cả cơ ở tay. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy phần calo dư thừa trong cơ thể nhiều hơn là việc tổng hợp các nhóm cơ cùng hoạt động. Cách thực hiện Để thực hiện bài tập cơ bụng này, các bạn cần chuẩn bị 1 vật có trọng lượng như đĩa tạ, bóng da,... để cầm trên tay. Tiếp theo, bạn ngồi trên sàn, hai đầu gối cong lại, hai gót chân đặt lên sàn, hai tay giữ vật duỗi thẳng. Vặn thân người sang hai bên, đồng thời giữ phần thân dưới trụ vững, giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện. Lưu ý Vì đây là bài tập cơ bụng khá đơn giản, nên bạn cần kết hợp với các bạn tập khác để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Nên thực hiện động tác mỗi ngày 3-5 hiệp, mỗi hiệp vặn người từ 10-12 lần. 4. Nâng tay dài The long-arm crunch Bài tập cơ bụng tại nhà nâng tay dài Cách thực hiện Nằm ngửa, hai tay đặt lên phía trên đầu, chân co, bàn chân giữ cố định dưới sàn. Từ từ nâng đầu cùng cánh tay và gập người không quá cao, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng từ 15-20 lần. 5. Gập bụng ngược The reverse crunch Bài tập gập bụng ngược Cách thực hiện Nằm trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân, cho chân vuông góc với mặt đất, khép 2 chân lại để cẳng chân song song với sàn. Cuộn xương chậu lại và nhấc hông khỏi mặt đất, mũi chân hướng về phía trần nhà và giữ khoảng 1s. Từ từ đưa xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần sau đó nghỉ 30s và thực hiện thêm khoảng 3-4 hiệp. 6. Gập bụng nâng cao The Jackknife sit up Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập The Jackknife Sit Up Cách thực hiện Nằm thẳng trên mặt sàn, hai tay đặt phía sau đầu và chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng giữa nâng thân người và chân sao cho 2 tay chạm mũi chân. Lưng, đùi và bụng tạo thành hình chữ V. Đồng thời thở ra. Từ từ hít vào rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần sau đó nghỉ 30s và tiếp tục tập luyện. 7. Đo sàn mở rộng The extended plank The extended plank - Một trong số các bài tập cơ bụng cho nam có hiệu quả nhất Nguồn ảnh Internet Cách thực hiện Bắt đầu giống như tư thế chống đẩy nhưng khuỷu tay gập lại và tỳ khuỷu tay xuống sàn. Chống bằng hai mũi chân. Lưng, hông và chân tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s. 8. Plank nghiên một bên Side Plank Tập cơ bụng tại nhà với động tác Side Plank Nguồn Internet Plank nghiên một bên là bài tập tác động cực tốt vào hai bên eo, bụng. Cách thực hiện như sau Nằm nghiêng hoàn toàn sang bên trái với lưng, chân duỗi thẳng và tạo thành một mặt phẳng. Hạ hông xuống gần sàn nhà, giữ lại một giây. Nâng eo để người trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 30 giây đến 1 phút. Và Side plank tương tự với bên phải. 9. Động tác gập cơ liên sườn Tập cơ bụng tại nhà với động tác gập cơ liên sườn Nguồn Internet Cách thực hiện Bắt đầu từ tư thế ngửa lưng trên sàn, co 2 gối lại đặt chân trên sàn. Tay phải ra sau đầu, tay trái duỗi thẳng vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Căng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn và xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại toàn bộ động tác trước khi đổi bên. 10. Gập bụng cùng với bóng Tập cơ bụng tại nhà với bài tập gập bụng với bóng Nguồn Internet Bạn có thể trang bị cho mình một chiếc bóng cao su lớn và luyện tập tại nhà. Cách thực hiện như sau Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, gót chân đặt trên bóng. Đầu gối tạo thành góc 90o. Hít vào từ từ gập người lên, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể. Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay gồng cổ để nâng người. 11. Bài tập Bridge Lift Tập cơ bụng tại nhà với bài tập Bridge Lifts Nguồn Internet Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà khá đơn giản. Nếu tập luyện đúng cách, đúng tư thế, các nàng sẽ có được vòng eo thon gọn đến bất ngờ. Kèm theo đó là vòng 3 căng đầy quyến rũ. Để thực hiện bài tập này, bạn nên thực hiện theo các bước sau Khởi động, làm nóng các bộ phận của cơ thể để đề phòng trường hợp bị chuột rút trong lúc tập luyện Nằm ngửa trên chiếc thảm tập, để hai tay duỗi thẳng hai bên người còn bàn tay thì úp xuống thảm. Hai chân dang rộng bằng vai, phần bàn chân tiếp xúc với thảm Nâng hông lên cách xa mặt thảm, giữ lưng thẳng, thở ra và giữ yên tư thế khoảng 1s. Sau đó hạ hông xuống, đưa về tư thế như bước 2 đồng thời hít vào. Bạn sẽ cần làm động tác này 20 lần, nghĩa là sẽ lặp lại các bước 2 và 3 thêm 19 lần nữa. 12. Bài tập Scissor kick Đây là một dạng bài tập Cardio dành cho phần cơ bụng. Tập luyện bài tập này giúp nâng cơ phần bụng. Cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn trông thấy sau một thời gian tập luyện Nằm thẳng người, cả người chạm thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên người và lòng bàn tay úp xuống sàn Hơi co đầu gối một chút, sau đó nâng 2 chân lên. Căn chỉnh sao cho khoảng cách từ gót chân đến mặt sàn khoảng 1 gang tay của bạn Nâng chân trái lên một góc 45 độ, chân phải giữ nguyên. Sau đó lại nâng chân phải lên một góc 45 độ, chân trái đưa về vị trí ban đầu Lưu ý hãy hít thở đều đặn trong quá trình tập và thay đổi chân nhanh nhất có thể. Bài tập Scissor kick tập cơ bụng tại nhà Nguồn Internet Trên thực tế, nếu chỉ tập các bài tập cơ bụng thì lượng mỡ thừa vùng bụng giảm được là khá nhỏ, bạn sẽ khó có thể cảm nhận được sự thay đổi này, Dù vậy, các bài tập này sẽ khiến các nhóm cơ vùng bụng trở nên săn chắc và tạo múi bụng. Bạn nên kết hợp thêm cả tập tạ, tập cardio để giúp cho phần bụng vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ lên múi nhanh chóng hơn. Với bài viết trên, CFYC hi vọng bạn đã bỏ túi riêng cho mình những bài tập cơ bụng tại nhà thần thánh và sớm ngày có được vùng bụng 6 múi lý tưởng. Ngoài ra, nếu bạn muốn thực hiện các bài tập nâng cao hơn để tăng thêm hiệu quả và đẩy nhanh quá trình luyện tập, hãy liên hệ với CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn giải đáp thắc mắc. Chúc bạn sẽ mau chóng có được thân hình như mong muốn. Xem thêm 1. Hiit là gì 2. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả 3. 5 cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ bắp tay tại nhà 4. 6 cách giảm mỡ mặt cho nam "cực hịn" Trong tập Gym thì rất ít người tập luyện cho nhóm cơ cổ này. Mà chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng, hoặc cơ chân mà thôi. Và cũng ít chia sẻ các bài thể hình về nhóm cơ cổ này. Hôm nay xin giới thiệu các bạn một số bài tập dành riêng cho nhóm cơ cổ này để các bạn tập luyện nhé. 4 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ Neck to khỏe Các bài tập này có từng mức độ khó khăn khác nhau và sẽ có điểm khó ở dưới để các bạn tiện theo dõi. Và nếu chưa biết xác định các nhóm cơ thì bạn nên đọc qua bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể trước để hiểu thêm nhé. 4 bài tập cho cơ cổ neck thêm phát triển khỏe mạnh Mỗi bài các bạn tập từ 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần nhé. 1. Bài tập Chin to Chest Stretch hay còn được biết đến là Neck Stretch Bài tập cơ cổ Neck Stretch Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi trên một mặt phẳng cố định. Sau đó, đan 2 bàn tây vào nhau, đặt ra sau đầu, ngón tay cái chỉ dọc theo sống lưng còn cùi chỏ hướng về trước mặt. Sau đó từ từ kéo đầu xuống dưới gần ngực. Giữ im trong 30 giây. 2. Bài tập trước và sau cho cơ cổ – Isometric Neck Exercise – Front And Back Bài tập cơ cổ trước và sau 1. Bắt đầu ở vị trí bình thường của cơ thể co thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước, đặt 2 bàn tay của bạn lên trên trán. 2. Dùng lực tay để giữ cố định vị trí, đồng thời dừng lực ở đầu nhấn về trước Nói ngắn gọn hơn là bạn cố gắng cúi đầu về trước nhưng bị 2 tay bạn cản lại. Bắt đầu chậm và tăng nhanh cần. Hít thở đểu trong khi tập. 3. Mỗi lần khoảng 30 giây. 4. Nghỉ 1 giây và đưa tay ra đằng sau làm tương tự như đằng trước. 3. Bài tập chống tay bên hông đầu – Isometric Neck Exercise – Sides Bài tập cơ cổ 2 bên Bài này cũng tương tự như bài đặt tay trước và sau đầu. Nhưng bạn sẽ bên 1 tay bên trái hoặc phải. 1. Đứng thẳng, co thẳng, mắt nhìn phía trước. Đặt tay trái lên phía bên trái đầu. 2. Nghiêng đầu qua trái, nhớ dùng lực cơ cổ, đồng thời dùng tay trái chống lại việc nghiêng co của bạn. Bắt đầu chậm và nhanh dần. Hít thở bình thường. 3. Giữ khoảng 30 giây. 4. Nghỉ 1 giây và chuyển qua bên phải, thực hiện tương tự. 4. Bài tập nằm xấp gập co – Lying Face Down Plate Neck Resistance Bài tập nằm xấp gập cơ cổ Bài này bắt đầu hơi khó lên rồi đấy. Các bạn cần chuẩn bị một ghế phẳng để tập 1. Nằm xấp trên ghế, 2 tay cầm một bánh tạ và đặt lên sau đầu. Chú ý là là chỉ có từ ngực trở xuống là nằm trên ghế. Phần vài trở lên nằm ngoài ghế. Và cố định thân người để tránh chuyển động khi tập. 2. Bắt đầu cúi đầu xuống thấp. Như khi bạn đồng ý với ai đó một cái gì đó vậy. Đồng thời hít vào. 3. Nâng đầu lên vị trí cũ và bắt đầu thở ra. Chú ý với các bài tập cơ cổ bạn hãy tập với động tác chậm rãi, không làm các động tác mạnh, giật đột ngột để không gây chấn thương cho cơ cổ nhé. ISO Sensation 93 990,000vnđ Mua ngay Blade Sport BLADE ISOLATE 1,120,000vnđ Mua ngay Rule One Protein R1 Protein Mua ngay Applied Nutrition Vegan-Pro 1,425,000vnđ Mua ngay

bai tap cho co be